• <pre id="hybzj"></pre>
      <td id="hybzj"><strike id="hybzj"></strike></td>

      <pre id="hybzj"></pre>

      1. <acronym id="hybzj"></acronym>

        1. <pre id="hybzj"></pre><acronym id="hybzj"></acronym>
        2. <acronym id="hybzj"><strong id="hybzj"><listing id="hybzj"></listing></strong></acronym><pre id="hybzj"><del id="hybzj"><menu id="hybzj"></menu></del></pre>
        3. <table id="hybzj"><strike id="hybzj"><ol id="hybzj"></ol></strike></table>
          <pre id="hybzj"></pre>
          <track id="hybzj"></track>
          <pre id="hybzj"><strong id="hybzj"><small id="hybzj"></small></strong></pre>
          <acronym id="hybzj"></acronym><pre id="hybzj"></pre>
          <tr id="hybzj"><label id="hybzj"><listing id="hybzj"></listing></label></tr>
          <tr id="hybzj"><label id="hybzj"></label></tr>
        4. <pre id="hybzj"></pre>
          <td id="hybzj"><ruby id="hybzj"></ruby></td>

          南少林拳式易筋經發布日期:2021-02-25
          南少林拳式易筋經

          中國武術聯合會
          拳式易筋經乃南少林派易筋經秘功之一,以其練式技巧要用拳型,故稱。本功為南派宗風,操拳操樁,易筋易骨,練氣練力,練習時相互配合吸氣,應用武學竅門,靜中寓動,其效如神。年老體衰或病患,練之可筋壯力強,當然身體健康,祛病延年;而青年人訓練,百日即能暴增身勁,讓人驚訝,特別是在拳力更為效果顯著,握緊拳頭如鑄,若加操硬功,鐵拳功不日可就,斷石開磚,下手令人震驚。
          一、開功式
          當然站起,分開腿與肩同寬,兩腳掌當然外分呈八字型。兩手掌當然垂放身側,手心向內,手掌往前,全身上下當然釋放壓力,整體無需拙力。
          選用丹田呼吸法,調節吸氣,清除一切私心雜念,使情意集中化到丹田。這般靜氣安神,人的大腦逐漸進到穩定情況(圖1)。
          待入定約半刻鐘后,就可以逐式逐漸練習。一式嫻熟后,即可接練上式。不能急功近利,定要由淺入深。
          注:專家學者時間加重后,本功全部樁式都需要變成騎著馬樁以增益值讓球。而初習時不適合過急,高樁就可以。
          二、垂拳式
          由開功式始,兩手五指慢慢于人體兩邊蜷起成拳,拳心向里,拳眼往前(圖2)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣;緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          一緊握一舒松、一呼氣一吸氣是為一次,訓練頻次專家學者自定。
          緊松動形不容易過大,倘若過大則只練外觀設計,不容易內壯。
          注:傳統武術慣使拳術,本功拳形為常見式,那樣既練習強身健體又利實戰演練,一舉兩得。
          三、端拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手慢慢上提,增至乳房兩邊時就可以終止,肘節彎折,拳心往上,拳眼向外(圖3)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣:緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          四、沖拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手握法不會改變,雙臂慢慢向胸口平伸,高與肩平,雙臂平行面,肘節可微屈(便于應用手力),拳眼朝上,拳心沖里(圖4)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣;緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          五、舉拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手握法不會改變,雙臂慢慢向正上直起伸舉,雙臂仍平行面,肘節可微屈,胳膊仍與肩同寬,但不觸碰頭頂部。拳眼朝后,拳心沖里,拳背靠外(圖5)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣;緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          六、擔拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手握法不會改變,雙臂慢慢向人體兩邊降落,落至平肩為止,雙臂上下一線,肘節仍可微屈。拳眼朝上,拳心朝前,拳背朝后(圖6)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣:緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          七、肩拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手握法不會改變,雙臂慢慢向里屈肘,幾拳收撤至與肩相對性時為止,但不適合貼身。屈肘之時幾拳隨著向里旋轉,使拳眼朝下,拳心朝前,拳背朝后(圖7)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣:緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          此式初習不容易把握,訓練起來也非常費勁,小手指與手腕肌筋有扯拽力感,但針對提高手指頭勁力、功底非常合理,望勤學苦練之。
          八、耳拳式
          承攬上式,腿部姿態不會改變。
          雙手握法不會改變,雙臂慢慢向二耳位置上提,拳對耳位時為止,但不可以緊靠二耳,應維持適合間距。提臂之時幾拳隨著向外旋轉,使拳眼朝前,拳心靠外拳背沖里(圖8)。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          九、山字式
          承攬上式,腿部姿態維持不會改變。
          雙手握法不會改變,幾拳慢慢離去耳朵向人體兩邊分離,幾拳之職一直維持與耳朵同樣高寬比。手臂維持與肩同高,肘節慢慢伸直,覺得肌筋有非常牽扯感就可以終止(圖9)。
          開臂之時幾拳隨著向外旋轉,使拳心朝前,拳眼沖里,拳背朝后。留意腕節一定要向后拗挺,僅有那樣才可以達到最佳訓練實際效果。
          此式廣州中山大學臂與肩同高,兩手臂處起與頭頂部之形很像“山”字,故稱。
          用暗勁將拳一緊,全身上下隨著也一緊,另外吸氣:緊后即一松,另外呼氣。頻次自定。
          十、丹田式
          承攬上式,腿部姿態有一定的轉變,能夠適當彎折兩膝。
          雙手握法不會改變,幾拳慢慢向丹田部位收落,拳對下腹部時為止,手臂緊靠人體。落臂之時幾拳隨著向里旋轉,使拳眼靠外,拳心朝前,拳背朝里(貼身)(圖10)。
          用暗勁將拳一緊,丹田隨著也一緊,另外吸氣,使氣直沉丹田:緊后即一松,另外呼氣,呼氣時丹田外舒。頻次自定。
          久練本式,可讓樁步強有力、丹田豐富、身體素質增長、手力令人震驚。
          十一、掂腳式
          一级a毛毛片片免费,一级做a爰片久久毛片16,中国一级a毛片四川女,一级高清性色生活片